グッドシェイプの鍵となる肩。サイドレイズ、フロント、リア、最後にショルダープレス。すべてを連続して行うジャイアントセットに挑戦してみよう。

全部で８種目合計４分。それぞれのメニューを２０秒全力で行って１０秒休むハードトレーニング、TABATA PROTCOLをご紹介。

プレスとフライ、両方やります。バランスボールを使うと強度UP！

ビッグスリーの一つ、デッドリフトを紹介。ポイントは太ももとお尻を使って挙げること。ワンハンドロウでは椅子を用意し、腕の力を使わないでレーニング！

スクワット、フロントランジ、サイドランジのダンベルを使ったトレーニングをご紹介！物足りない方は、フロントランジ、サイドランジを連続してやってみましょう。

ダンベルアームカールは肩と肘を固定！腕がパンプアップするまで頑張りましょう☆

朝イチのトレーニングには、スイングとクリーンを連続して行うのがお勧め。バーベルを使うことが多いクリーン もダンベルを使うと間単にできます♪

朝起きた直後にもできるエクササイズをルーティンに取り入れ、代謝アップ！狙いたいのは肩甲骨 ！

上半身の可動域を拡げるユニークなストレッチを４種類ご紹介！ライフスタイルのルーティンに取り入れてください。

腰痛の原因はさまざまですが、股関節のストレッチと腹筋を鍛えることで改善することも。腰痛の人にお勧めの股関節を中心としたストレッチを５種類紹介！

椅子を使ったトレーニングをまとめて紹介！

やはり、外せないTABATA。さらに強度をあげたヴァージョン２。たった４分で全身を鍛えます！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、“くびれ”を作る『ツイスト・エクササイズ』を紹介。足や手をスムーズに滑らせ股関節や肩甲骨の動きを促します。ヨガ のポーズを追加し、エクササイズの効果アップ！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、ヒップアップを目指そう！ダウンドックポジションから、足を滑らせながら脚をひらいたり閉じたりを繰り返します。

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、バストアップを目指す！強度を上げた腕立て伏せに挑戦！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、後ろ姿美人を目指すハンドソックスエクササイズ。両手に靴下を装着しトレーニング！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、呼吸を深め代謝を上げる『オープンハート』！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、ハムストリングスを鍛える！靴下装着で、腹筋を鍛えるプランクの強度UP！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、靴下装着のプランク第2弾！お腹すっきりを目指します。

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、下半身の引き締めに効果的な『スクワット』！

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回もお腹がターゲット。カラスのポーズと呼ばれる『カカーサナ』をエクサササイズに取り入れます。

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、『前後開脚ストレッチ』。股関節の柔軟性を手に入れることで、カ―ヴィーボディに近づきます。

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回も、またまた、お腹がターゲット！引き締め効果を狙って、厳しめのジャンプ系トレーニング。

ヨガインストラクターのAYAが考案したフローリングでできる簡単エクササイズ。今回は、カモシカ脚を目指そう！ランジポジションからの動作。バランスポーズはきつい！

“上方落語”や“講談”の一席をお届け！今回は、旭堂南龍「大山崎合戦」。

“上方落語”や“講談”の一席をお届け！今回は、笑福亭喬介「ねずみ」。

“上方落語”や“講談”の一席お届け！今回は、旭堂小南陵「黒雲の辰」。

“上方落語”や“講談”の一席をお届け！今回は、旭堂南斗「プロレス講談 黒い呪術師」。

“上方落語”や“講談”の一席をお届け！今回は、旭堂小南陵「猛妻物語」。

“上方落語”や“講談”の一席をお届け！今回は、旭堂南斗「鈴木久三郎 鯉のご意見」。